Submenu

Kegel-oefeningen om je bekkenbodemspieren te versterken

Aan de slag

Last van klachten tijdens de overgang? Hier lees je er meer over en lees je tips om zelf aan de slag te gaan met je gezondheid en overgangsklachten. Helpen de tips onvoldoende, kijk dan op deze pagina voor nog meer tips en behandelmogelijkheden.

 

Filter de artikelen op categorie

Alle artikelen   Klachten   Wat kun je eraan doen?

 

Praat mee in de community

Dé plek waar vrouwen hun ervaringen vragen en tips delen.

Meld je aan

Kegeloefeningen zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren te versterken en zo ongewild urineverlies te verminderen. Het zijn zeer eenvoudige oefeningen die bestaan uit het aantrekken en ontspannen van de bekkenbodemspieren in sessies van 5 minuten.

Dus wat zijn Kegel-oefeningen?

Deze oefeningen helpen om een betere controle over de vagina, urinewegen en het rectum te behouden. Ze kunnen overal worden uitgevoerd, op elk moment van de dag en zonder dat iemand het merkt.

We raden deze drie posities aan:

  • Zittend met de onderrug tegen de achterkant van de stoel met de onderarmen op de dijen.
  • Liggend op de rug met de handen onder de billen.
  • Staand met de voeten iets uit elkaar.

Aantrekken en ontspannen

  • Trek de bekkenbodemspieren samen en houd ze 5 seconden vast.
  • Adem rustig en ontspan 5 seconden.
  • Herhaal in sets van 10. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen ten minste 3 keer per dag te doen.

Om te weten te komen of je de oefeningen op de juiste manier doet, probeer dan bewust te stoppen met plassen voordat je je blaas helemaal leegt. We raden je aan deze techniek uitsluitend te gebruiken om vast te stellen wat de relevante spieren zijn, en dit niet regelmatig te doen, omdat dit een urineweginfectie kan veroorzaken.

In het begin is het normaal dat je de het aantrekken geen 5 seconden kan vasthouden of het aanbevolen aantal herhalingen niet kan afmaken, maar dag na dag zal je merken dat het gemakkelijker gaat. Na 3 maanden merk je de eerste resultaten. De meeste vrouwen merkten een jaar na het begin van de training een verbetering van hun controle over de urinewegen op.

Afbeeldingen

Cookie-instellingen
Cookie-instellingen sluiten

Cookie-instellingen

Deze website maakt gebruik van cookies. Lees meer over cookies in onze cookieverklaring.


Deze cookies verzamelen nooit persoonsgegevens en zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website.

Deze cookies verzamelen gegevens zodat we inzicht krijgen in het gebruik en deze website verder kunnen verbeteren.

Deze cookies zijn van aanbieders van externe content op deze website. Denk aan film, marketing- en/of tracking cookies.