Spijsverteringsklachten

Meer dan 80% van de vrouwen krijgt tijdens de overgang te maken met overgangsklachten. Voor sommige vrouwen zijn de klachten goed te hanteren, terwijl voor ze voor meer dan 30% van deze vrouwen het dagelijks leven beïnvloeden.

Om te begrijpen waarom overgangsklachten ontstaan, vertellen we eerst over belangrijke rol die de vrouwelijke hormonen spelen tijdens de vruchtbare jaren. Deze hormonen zorgen er onder andere voor dat elke maand een eicel rijpt en dat de baarmoederwand klaar is om de bevruchte eicel te ontvangen. Is de eicel niet bevrucht, dan wordt tijdens de menstruatie het niet bevruchte eitje en de verdikte wand van de baarmoeder afgestoten en begint de maandelijkse cyclus opnieuw. Jarenlang zijn de hormonen in je lichaam zo met elkaar in evenwicht.

Maar rond je 40ste neemt de aanmaak van oestrogeen en progesteron af. Deze hormonale verandering kan behoorlijk wat klachten veroorzaken. 

In deze A-Z lees je alles over overgangsklachten, hoe ze ontstaan en wat je eraan kunt doen. 

Maag- en darmklachten komen veel voor tijdens de overgang. Een opgeblazen gevoel, winderigheid, brandend maagzuur, obstipatie of diarree. Je verdraagt plotseling bepaalde voedingsmiddelen niet meer, zoals koffie of alcohol.

Heb je last van spijsverteringklachten, dan kan het helpen om een poosje een eetdagboek bij te houden. Schrijf op wat je eet en drinkt, en hoe je je daarna voelt en welke klachten je ervaart. Maar beschrijf ook hoe je dag is. Heb je bijvoorbeeld last van stress gehad?

Als je al deze gegevens bijhoudt, kun je vaak na een paar weken een patroon herkennen. 

Hier tips voor een gezonde spijsvertering:

  • Drink voldoende. Zorg ervoor dat je voldoende water of (kruiden)thee drinkt, bijvoorkeur rond de 1,5 liter per dag. Bij spijsverteringsklachten willen venkelthee of gemberthee nog wel eens verlichting brengen.
  • Goed kauwen. Veel spijsverteringsklachten ontstaan door onvoldoende kauwen. Kauwen zorgt ervoor dat spijsverteringsenzymen goed door je voeding gemengd worden en dat je maag en darmen de voeding beter kunnen verwerken. Ook zorgt goed kauwen ervoor dat je eerder "vol" zit en je dus minder eet. Goed voor de lijn.
  • Eet gevarieerd en zorg voor voldoende vezels. Vermijd voedingsmiddelen waar je last van hebt. Minder koffie en alcohol. Vermijd kant en klaar producten, kook zoveel mogelijk met verse producten. Eet veel (kort gekookte) groenten, niet teveel rauwkost, want dat belast je spijsvertering meer.
  • Beweeg voldoende. Lichaamsbeweging zorgt voor een gezonde spijsvertering.
  • Zorg voor een goede houding op het toilet. Heb je last van constipatie? Let op een gehurkte houding op het toilet. Zet een voetensteuntje onder je voeten en buig een beetje voorover. Zo wordt de weg vrijgemaakt en kan de ontlasting makkelijk passeren. Afbeelding is van de Maag Lever Darm Stichting (www.mlds.nl).

    afbeelding van een foute en een juiste zithouding op het toilet

Cookie-instellingen
Cookie-instellingen sluiten

Cookie-instellingen

Deze website maakt gebruik van cookies. Lees meer over cookies in onze cookieverklaring.


Deze cookies verzamelen nooit persoonsgegevens en zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website.

Deze cookies verzamelen gegevens zodat we inzicht krijgen in het gebruik en deze website verder kunnen verbeteren.

Deze cookies zijn van aanbieders van externe content op deze website. Denk aan film, marketing- en/of tracking cookies.