Heb je last van spijsverteringklachten, dan kan het helpen om een poosje een eetdagboek bij te houden. Schrijf op wat je eet en drinkt, en hoe je je daarna voelt en welke klachten je ervaart. Maar beschrijf ook hoe je dag is. Heb je bijvoorbeeld last van stress gehad?

Als je al deze gegevens bijhoudt, kun je vaak na een paar weken een patroon herkennen. 

Hier tips voor een gezonde spijsvertering:

• Drink voldoende. Zorg ervoor dat je voldoende water of (kruiden)thee drinkt, bijvoorkeur rond de 1,5 liter per dag. Bij spijsverteringsklachten willen venkelthee of gemberthee nog wel eens verlichting brengen.
• Goed kauwen. Veel spijsverteringsklachten ontstaan door onvoldoende kauwen. Kauwen zorgt ervoor dat spijsverteringsenzymen goed door je voeding gemengd worden en dat je maag en darmen de voeding beter kunnen verwerken. Ook zorgt goed kauwen ervoor dat je eerder "vol" zit en je dus minder eet. Goed voor de lijn.
• Eet gevarieerd en zorg voor voldoende vezels. Vermijd voedingsmiddelen waar je last van hebt. Minder koffie en alcohol. Vermijd kant en klaar producten, kook zoveel mogelijk met verse producten. Eet veel (kort gekookte) groenten, niet teveel rauwkost, want dat belast je spijsvertering meer.
• Beweeg voldoende. Lichaamsbeweging zorgt voor een gezonde spijsvertering.
• Zorg voor een goede houding op het toilet. Heb je last van constipatie? Let op een gehurkte houding op het toilet. Zet een voetensteuntje onder je voeten en buig een beetje voorover. Zo wordt de weg vrijgemaakt en kan de ontlasting makkelijk passeren. Afbeelding is van de Maag Lever Darm Stichting (www.mlds.nl).