Gewichtstoename

Meer dan 80% van de vrouwen krijgt tijdens de overgang te maken met overgangsklachten. Voor sommige vrouwen zijn de klachten goed te hanteren, terwijl voor ze voor meer dan 30% van deze vrouwen het dagelijks leven beïnvloeden.

Om te begrijpen waarom overgangsklachten ontstaan, vertellen we eerst over belangrijke rol die de vrouwelijke hormonen spelen tijdens de vruchtbare jaren. Deze hormonen zorgen er onder andere voor dat elke maand een eicel rijpt en dat de baarmoederwand klaar is om de bevruchte eicel te ontvangen. Is de eicel niet bevrucht, dan wordt tijdens de menstruatie het niet bevruchte eitje en de verdikte wand van de baarmoeder afgestoten en begint de maandelijkse cyclus opnieuw. Jarenlang zijn de hormonen in je lichaam zo met elkaar in evenwicht.

Maar rond je 40ste neemt de aanmaak van oestrogeen en progesteron af. Deze hormonale verandering kan behoorlijk wat klachten veroorzaken. 

In deze A-Z lees je alles over overgangsklachten, hoe ze ontstaan en wat je eraan kunt doen. 

Veel vrouwen komen zo rond de 5 kilo aan tijdens de overgang. Voor de overgang zit bij de meeste vrouwen het vetweefsel vooral op de heupen en dijen. Na de menopauze hoopt het lichaamsvet zich meer op in de buikstreek. Het zogenaamde ‘zwembandje’.

Minder oestrogeen

Tijdens de overgang stoppen de eierstokken met het maken van oestrogeen. Oestrogeen is erg belangrijk voor allerlei processen in je lichaam. Daarom zoekt je lichaam nieuwe manieren om oestrogeen te maken en op te slaan. Het lichaam kan onder andere oestrogenen aanmaken en opslaan in buikvet. Om het tekort op te vangen maakt het lichaam dus meer van dit buikvet aan. Dit is de reden dat tijdens de overgang je vaak een zwembandje krijgt.

Minder testosteron

De gewichtstoename wordt mede veroorzaakt door de afname van productie van testosteron. Normaal wordt dit mannelijke geslachtshormoon in kleine hoeveelheden in de eierstokken aangemaakt. Het lage testosterongehalte zorgt voor verlies van spiermassa en toename van de vetmassa. Minder spieren betekent minder behoefte aan energie en dus minder behoefte aan calorieën. Wanneer je je eetgewoontes niet aanpast aan de veranderende behoefte van je lichaam, worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet.

Veranderde schildklierwerking

Tijdens de overgang kun je ook te maken krijgen met een vertraagde schildklierwerking. De schildklier produceert hormonen die de stofwisseling reguleren, voor een goede omzetting is progesteron nodig. Wanneer de productie van dit hormoon daalt, beinvloedt dit de stofwisseling en kun je aankomen. Meer lezen over schildklierklachten? 

Wat kun je er aan doen?

Het kan dus geen kwaad goed op je voeding te letten tijdens de overgang. Zo kun je de kans op gewichtstoename beperken. Hier een aantal voedingstips:

  • Eet gezond en gevarieerd
  • Eet voeding die zo min mogelijk bewerkt is
  • Gebruik weinig vet en suiker
  • Eet volop groente en fruit
  • Schrap frisdranken en gezoete vruchtensappen
  • Liever geen alcohol
  • Drink veel water

Tip: wil je minder eten, gebruik dan eens een kleiner bord en gebruik een kleiner bestek. Op die manier pas je ongemerkt je porties aan. Eet verder rustig en kauw voldoende. Dan voel je je eerder vol. 

Blijf bewegen!

Om de spierafbraak tijdens de overgang tegen te gaan, zal je ervoor moeten zorgen dat je zelf meer spiermassa ontwikkelt ten koste van het vetweefsel. En dat kan maar op één manier: bewegen. Voor de meeste mensen is wandelen een goede vorm van lichaamsbeweging. Wandelen kan bijna overal en altijd. Daarnaast helpt het tegen botontkalking (het dunner en brozer worden van de botten).

Afbeeldingen

Cookie-instellingen
Cookie-instellingen sluiten

Cookie-instellingen

Deze website maakt gebruik van cookies. Lees meer over cookies in onze cookieverklaring.


Deze cookies verzamelen nooit persoonsgegevens en zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website.

Deze cookies verzamelen gegevens zodat we inzicht krijgen in het gebruik en deze website verder kunnen verbeteren.

Deze cookies zijn van aanbieders van externe content op deze website. Denk aan film, marketing- en/of tracking cookies.