Gespannen gevoel

In de veertig en opeens last van een gejaagd gevoel? Het is een bekende klacht bij vrouwen in de overgang. Innerlijke onrust wordt vaak omschreven als een gevoel van onbehagen en het idee dat je 'iets moet, maar niet weet wat'. Je voelt je gestresst en kunt niet meer ontspannen.

Juist tijdens de overgang verandert er vaak veel in je leven. De kinderen zijn aan het puberen of gaan misschien de deur uit. Je maakt je zorgen over je ouders, die een dagje ouder worden. En op je werk krijg je steeds meer moeite om aan alle eisen te voldoen. 

En dan hebben we het nog niet eens over je overgangsklachten, waardoor je slecht slaapt en je minder kunt concentreren.

Niet zo gek dus dat je je gestresst en gespannen voelt. Daarbij komt nog eens dat je gedurende de overgang, door de hormoonveranderingen, minder goed tegen stress kunt. Je bordje wordt als het ware kleiner, en als er dan veel op je bordje ligt, stroomt het gewoon sneller over. 

Jouw hormonen be├»nvloeden de hersenfuncties en je emoties. Tijdens de overgang daalt de productie van het zogenaamde 'zorghormoon'. oestrogeen in je eierstokken.

Je voelt je minder zorgzaam en verzoenend en reageert ineens eerder geirriteerd.

Door de stress die je ervaart maakt je lichaam in je bijnieren meer adrenaline, noradrenaline en cortisol aan, de stresshormonen. Cortisol zorgt er daarbij voor dat je over een langere periode alert blijft en genoeg energie beschikbaar hebt voor een mogelijk gevaar. Dit maakt dat je je gespannen kan voelen en last kunt hebben van ee gevoel van innerlijke onrust.

De cortisolspiegel blijft niet de hele dag gelijk. Hij schiet omhoog vroeg in de ochtend, vlak voor je moet opstaan. In de loop van de middag en de avond daalt de spiegel dan weer. 

Wat kun je doen om je meer in de rust te komen:

  • Praat erover. Met je familie, vrienden of fijne collega's. Door het bespreekbaar te maken neem je de druk wat weg. 
  • Blijf bewegen. Het is belangrijk om te blijven bewegen. Doe het wel gematigd, ga liever een fink end wandelen dan een maraton lopen. Ga bijvoorkeur voor bewegen in de buitenlucht. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat spanning en angst vermindert bij regelmatige gematigde beweging. 
  • Focus op je ademhaling. Als je je gespannen voelt of alles even teveel is, neem dan een paar minuten en focus je op een rustige ademhaling. Adem daarbij langer uit dan in (bijvoorbeeld 4 tellen inademen en met getuite lippen in 7 tellen uitademen).  Een goede ademhaling brengt je zenuwstelstel tot rust.  
  • Plan tijd voor jezelf. Je dagen zijn voor je het weet gevuld met zorgen voor anderen. Op je werk, voor je partner, kinderen en familie. Plan elke dag even tijd voor jezelf om te relaxen, een boek te lezen of in je dagboek te schrijven. 
  • Mindfulness. Meditatie en mindfulness kunnen je helpen om je gedachten tot rust te brengen en te beter te ontspannen.

Afbeeldingen

Cookie-instellingen