Het aantal en de ernst van overgangsklachten neemt de laatste jaren toe. Dit heeft onder andere te maken met de vele hormoon verstorende stoffen die we steeds meer via voeding en drinkwater binnen krijgen. Deze zogenaamde xeno-oestrogenen zijn chemische oestrogenen die veel sterker zijn dan het lichaamseigen oestrogeen en kunnen ervoor zorgen dat de hoeveelheid oestrogenen in het lichaam toenemen. Door de overgang ontstaat er op natuurlijke wijze ook een disbalans tussen oestrogeen en progesteron. Deze wordt door het binnen krijgen van xeno-oestrogenen versterkt, waardoor overgangsklachten verergeren.

Stress

Ook stress verergert overgangsklachten. Aangezien de hoeveelheid stress en het aantal prikkels die we dagelijks te verwerken krijgen in de afgelopen jaren sterk zijn toegenomen, geeft dit vaak extra klachten tijdens de overgang.

Slechte spijsvertering

Steeds meer mensen hebben een slecht functionerend spijsverteringsysteem, waarbij onder andere de lever niet meer goed werkt. Oorzaken hiervan zijn onder meer een verkeerd voedingspatroon en de toename van toxische stoffen in onze omgeving die de lever moet afbreken. Ook de vrouwelijke geslachthormonen breekt de lever af. Maar door de stijgende hoeveelheid toxische stoffen die de lever te verwerken krijgt, blijft er te weinig ruimte over om de hormonen tijdig af te breken, waardoor deze te lang in het lichaam blijven. Daarnaast worden door een minder goed werkende lever, oestrogenen vaak verkeerd afgebroken. Hierdoor ontstaat ook oestrogeen dominantie die boven op de oestrogeen dominantie van de overgang komt en daardoor extra overgangsklachten kan geven. Het is dus ongelofelijk belangrijk dat je spijsverteringssysteem op orde is en je lever goed functioneert!

Orthomoleculaire adviezen  

Bovenstaande oorzaken van stijging in het aantal en de ernst van de overgangsklachten zitten met name in de leefstijl en het mooie is dan ook dat je er met aanpassingen in je leefstijl zelf iets aan kunt doen.

Voeding

Op het gebied van voeding kun je het volgende doen om j overgangsklachten te verminderen:

• Zorg voor een stabiele bloedsuiker om stemmingswisselingen te voorkomen of te verminderen. Door weinig suikers en snelle koolhydraten te eten of koolhydraten te eten in combinatie met eiwitten en vetten kun je ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt.
• Help je lever de oestrogenen via een gunstige route af te breken. Dit kun je aan de ene kant doen door ervoor te zorgen dat je zo weinig mogelijke toxische stoffen binnenkrijgt (o.a. door het eten van verse voeding en door verzorgingsproducten zonder hormoon verstorende stoffen te gebruiken). Daarnaast ondersteun je je lever in het tijdig en op de juiste manier afbreken van je oestrogenen door veel groene groenten en vooral regelmatig koolsoorten te eten. In koolsoorten zit namelijk het stofje DIM (Diindolylmethaan) dat de lever helpt bij het afbreken van oestrogenen. Vooral in broccoli(kiemen) zit veel DIM. DIM is ook als supplement verkrijgbaar.
• Zorg voor een optimale darmwerking. Dit door onder andere voldoende vezels te eten. Hormonen binden zich, nadat ze zijn afgebroken door je lever, aan vezels, om zo via je darmen het lichaam te verlaten. Vezels kun je o.a. vinden in groenten, fruit, noten, pitten, zaden (lijnzaad). Daarnaast is het van belang alert te zijn op  hoe je lichaam reageert op bepaalde voedingsstoffen zodat je de stoffen kunt vermijden waar je niet goed tegen kunt. Voedingsstoffen die voor jouw lichaam ongezond zijn kunnen je darmwand stuk maken waardoor er stoffen die je lichaam zouden moeten verlaten weer terug kunnen komen in je bloedbaan en daardoor klachten in je lichaam kunnen veroorzaken. Ook stress zorgt voor een verslechterde darmwerking. Het is dus belangrijk om langdurige stress te voorkomen. Stress verergert ook direct overgangsklachten, dus het verminderen van stress levert op meerdere manieren veel op als het gaat om overgangsklachten.
• Eet gezonde vetten. Dit betekent 10% verzadigd vet (roomboter en/of kokosolie) en een juiste balans in onverzadigde vetten (Omega 3 en 6). Omega 6 vetzuren zijn ontstekingsbevorderend, Omega 3 vetzuren zijn ontstekingsremmend. Het streven is Omega 3 en 6 vetzuren in een verhouding van 1:4 te brengen. In Nederland is dit gemiddeld 1:20, wat een ontstekingsbevorderend voedingspatroon genoemd kan worden. Omega 3 vind je onder andere terug in vette vis, eieren, lijnzaad en walnoten. Omega 6 zit vooral in bewerkte voeding, zonnebloemolie, etc. Het is dus belangrijk om minder bewerkte voeding te eten en meer vette vis en lijnzaad. Daarnaast is het onverzadigde vetzuur Omega 9 een goed onverzadigd vet. Dit zit bijvoorbeeld in avocado en olijfolie.
• Beperk alcohol. Alcohol werkt oestrogeenverhogend, testosteronverlagend en vaatverwijdend (creëert opvliegers).

Suppletie

Naast het eten van gezonde basisvoeding is het in de periode van de overgang belangrijk om extra vitaminen en mineralen binnen te krijgen omdat je tijdens de overgang een verhoogd risico hebt op botafbraak en op hart/vaatziekten. Tijdens de overgang daalt de productie van oestrogeen, waardoor onder andere de kans op botontkalking toeneemt en de flexibiliteit van de vaatwanden afneemt. Maar ook kan suppletie helpen om andere overgangsklachten te verminderen. Om de voor jou juiste suppletie te bepalen kun je een afspraak maken met een orthomoleculair therapeut. Naar een drogist gaan en zelf uitproberen werkt meestal niet, want de combinatie, de hoeveelheid, de oorsprong van de stof en de soort zijn vaak bepalend voor de werkzaamheid en als consument weet je die meestal niet. Daarnaast kan het zijn dat ze niet goed samenwerken met medicijnen die je slikt.

Fyto-oestrogenen

Fyto-oestrogenen zijn plantaardige stoffen die een oestrogeenachtige werking hebben. Zij komen van nature voor in onder andere soja, hop, lijnzaad, zilverkaars en rode klaver. Bij overgangsklachten gaat het vooral om supplementen met een hoog geconcentreerde hoeveelheid fyto-oestrogenen die effect kunnen hebben. Door deze stoffen wordt  het oestrogeenniveau stabieler en na de overgang vaak net iets hoger. Een deel van de vrouwen heeft darmbacteriën die fyto-oestrogenen om kunnen zetten in sterkere oestrogenen. Het werkt dus niet bij iedereen. Rode Klaver en zilverkaars werken tegen opvliegers, Hop geeft energie en zorgt voor een betere mentale balans, Angelica sinensis zorgt voor een verbetering in de hormoonbalans. Salie werkt goed tegen (nacht)zweten. Ook voor adviezen over fyto-oestrogenen is het verstandig naar een orthomoleculair therapeut of overgangsconsulente te gaan.

Hormoon verstorende stoffen (xeno-oestrogenen) vermijden

Hormoonverstorende stoffen zijn chemische, lichaamsvreemde stoffen die werken als hormonen of de werking van de eigen hormonen juist blokkeren. Het gevolg is een verstoring van het hormonale systeem. Het is wetenschappelijk aangetoond dat chemische stoffen zoals bijvoorbeeld parabenen de hormoonhuishouding kunnen verstoren. Hormoon verstorende stoffen zitten in bestrijdingsmiddelen, medicijnen, zware metalen, verpakkingsmiddelen (blik, plastic) en ook in verzorgingsproducten als bijvoorbeeld mascara en dagcrèmes.

Deze xeno-oestrogenen zoveel mogelijk vermijden doe je als volgt:

• Eet zoveel mogelijk biologisch
• Drink en eet liever zo weinig mogelijk uit plastic en bewaar voedsel zo min mogelijk  in plastic. Gebruik in geen geval plastic in de magnetron (en liever helemaal geen magnetron)
• Gebruik shampoos, parfums, zonnebrandcrèmes en huid crèmes zonder parabenen, SLS, Alkylfenolen, siliconen etc)
• Let op bij het gebruik van schoonmaakmiddelen. Het liefst Eko of Bio producten.

Met het volgen van bovenstaande adviezen geef je een boost aan je totale gezondheid en kun je overgangsklachten verminderen.

Over de auteur

Vanuit mijn praktijk Sprankel! coach ik als hormoonfactor coach, vitaliteitscoach en orthomoleculair therapeut mensen op hun vitaliteit, hormonen en stress, zodat ze weer gaan sprankelen en de dingen kunnen doen waar ze blij van worden. Daarnaast geef ik trainingen en workshops over deze onderwerpen en ook specifiek over de overgang en PMS. Dit doe ik voor zowel particulieren als in het bedrijfsleven. www.sprankel.today