Gewichtstoename

 

De overgang. Jij beleeft het. Jij bepaalt het.

 



Praten over de Overgang

 

Always Discreet, Vuurvrouw en Bridget Maasland starten op 18 oktober, Wereld Menopauze Dag, de dialoog om bewustwording rondom de overgang te vergroten en het taboe te doorbreken. We zetten ons in voor meer kennis over de overgang met een gratis online masterclass op 6 december.

Wist je dat op dit moment in Nederland ongeveer 1,8 miljoen vrouwen in de overgang zijn en dat de overgang al kan starten vanaf halverwege de 40? Een klein percentage vrouwen komt zelfs heel vroeg in de overgang, soms al voor de 30. De overgang duurt gemiddeld tussen de 7 en 15 jaar en tijdens deze periode ervaart 80% van de vrouwen klachten. Daarnaast geeft 1 op de 3 vrouwen aan niet genoeg voorbereid te zijn om te weten wat ze kunnen verwachten tijdens de overgang. Daarom is het belangrijk hier met elkaar over te praten en informatie te delen.

 

 

 

Wat kan ik doen?

In gesprek

Praat erover! 
 

Op onze community. Dé plek waar vrouwen hun ervaringen vragen en tips delen.

 

Word lid

Doe mee

Gratis masterclass 

6 december 2023

 

Je kunt je hier aanmelden voor onze masterclass Over de Overgang

Meld je aan

Meer lezen

Aan de slag
 

Last van overgangsklachten? Hier lees je wat je eraan kunt doen.

 

Lees meer

 

 

Veel vrouwen komen zo rond de 5 kilo aan tijdens de overgang. Voor de overgang zit bij de meeste vrouwen het vetweefsel vooral op de heupen en dijen. Na de menopauze hoopt het lichaamsvet zich meer op in de buikstreek. Het zogenaamde ‘zwembandje’.

Minder oestrogeen

Tijdens de overgang stoppen de eierstokken met het maken van oestrogeen. Oestrogeen is erg belangrijk voor allerlei processen in je lichaam. Daarom zoekt je lichaam nieuwe manieren om oestrogeen te maken en op te slaan. Het lichaam kan onder andere oestrogenen aanmaken en opslaan in buikvet. Om het tekort op te vangen maakt het lichaam dus meer van dit buikvet aan. Dit is de reden dat tijdens de overgang je vaak een zwembandje krijgt.

Minder testosteron

De gewichtstoename wordt mede veroorzaakt door de afname van productie van testosteron. Normaal wordt dit mannelijke geslachtshormoon in kleine hoeveelheden in de eierstokken aangemaakt. Het lage testosterongehalte zorgt voor verlies van spiermassa en toename van de vetmassa. Minder spieren betekent minder behoefte aan energie en dus minder behoefte aan calorieën. Wanneer je je eetgewoontes niet aanpast aan de veranderende behoefte van je lichaam, worden de overtollige calorieën opgeslagen als vet.

Veranderde schildklierwerking

Tijdens de overgang kun je ook te maken krijgen met een vertraagde schildklierwerking. De schildklier produceert hormonen die de stofwisseling reguleren, voor een goede omzetting is progesteron nodig. Wanneer de productie van dit hormoon daalt, beinvloedt dit de stofwisseling en kun je aankomen. Meer lezen over schildklierklachten? 

Wat kun je er aan doen?

Het kan dus geen kwaad goed op je voeding te letten tijdens de overgang. Zo kun je de kans op gewichtstoename beperken. Hier een aantal voedingstips:

  • Eet gezond en gevarieerd
  • Eet voeding die zo min mogelijk bewerkt is
  • Gebruik weinig vet en suiker
  • Eet volop groente en fruit
  • Schrap frisdranken en gezoete vruchtensappen
  • Liever geen alcohol
  • Drink veel water

Tip: wil je minder eten, gebruik dan eens een kleiner bord en gebruik een kleiner bestek. Op die manier pas je ongemerkt je porties aan. Eet verder rustig en kauw voldoende. Dan voel je je eerder vol. 

Blijf bewegen!

Om de spierafbraak tijdens de overgang tegen te gaan, zal je ervoor moeten zorgen dat je zelf meer spiermassa ontwikkelt ten koste van het vetweefsel. En dat kan maar op één manier: bewegen. Voor de meeste mensen is wandelen een goede vorm van lichaamsbeweging. Wandelen kan bijna overal en altijd. Daarnaast helpt het tegen botontkalking (het dunner en brozer worden van de botten).

Afbeeldingen

Cookie-instellingen
Cookie-instellingen sluiten

Cookie-instellingen

Deze website maakt gebruik van cookies. Lees meer over cookies in onze cookieverklaring.


Deze cookies verzamelen nooit persoonsgegevens en zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website.

Deze cookies verzamelen gegevens zodat we inzicht krijgen in het gebruik en deze website verder kunnen verbeteren.

Deze cookies zijn van aanbieders van externe content op deze website. Denk aan film, marketing- en/of tracking cookies.