De Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang bestaat uit leefstijladviezen en een leer- en werkboek voor een persoonlijk actieplan, waarmee je zelf aan het roer blijft tijdens de overgang.
De overgang is geen ziekte. Maar het is ook niet ‘niks’. Veel vrouwen merken dat hun lichaam verandert. Je slaapt lichter, hebt sneller stress, komt makkelijker aan, en je stemming en concentratie veranderen. Ook herstel gaat vaak langzamer. Dat is niet ingebeeld, maar biologie. Lees meer over Leefstijl in de overgang: wat helpt (bewezen) en wat niet?
De overgang is voor iedereen anders. Leefstijl kan helpen, maar het effect verschilt per vrouw. Daarom werken wij met een route waarin jij zelf kiest. Want jij kent jouw leven het best. Zo blijf jij aan het roer. Volg de e-learning Zelf aan het Roer tijdens de Overgang. Lees meer over E-learning Zelf aan het Roer tijdens de Overgang
In de toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang, werk je niet volgens een strak schema. Je kiest zelf jouw route. Je gaat aan de slag met het onderdeel waar jij mee aan de slag wil. Gebruik onze keuzehulp om te bepalen met welke module je wil starten. Lees meer over Keuzehulp Zelf aan het Roer tijdens de Overgang
Veel vrouwen merken dat voeding ineens anders voelt in de overgang. Wat vroeger werkte, werkt nu niet meer. Je hebt meer trek. Minder energie. Meer schommelingen. En vaak ontstaat dan twijfel: moet ik minder eten? Anders eten? Strenger zijn? Lees meer over Voeding
In de overgang verandert je lichaam. Niet slechter, maar anders. Spieren nemen sneller af. Herstel gaat anders. Je energie is niet altijd vanzelfsprekend. En juist daarom wordt bewegen belangrijker dan ooit. Niet om dun te worden. Maar om sterk te blijven. Lees meer over Beweging
Veel vrouwen leven in de overgang met een lichaam dat continu aan staat. Sneller geïrriteerd. Sneller moe. Sneller overprikkeld. Niet omdat je zwakker bent. Maar omdat je systeem gevoeliger is geworden. Lees meer over Ontspanning
Slaap verandert in de overgang. En dat kan frustrerend zijn. Je wordt wakker. Je ligt te piekeren. Je wordt moe wakker. En vaak ga je harder proberen te slapen. Maar slaap werkt niet zo. Lees meer over Slaap
De overgang verandert niet alleen je lichaam. Het verandert ook hoe je leeft, voelt en geeft. Veel vrouwen merken minder energie om te zorgen, meer behoefte aan ruimte, minder tolerantie voor overbelasting, En dat raakt relaties. Lees meer over Verbinding
Volgens diëtist en voedingswetenschapper Anda Willemsen speelt voeding in de overgangsfase een belangrijke rol. Niet als wondermiddel, maar wel als manier om je lichaam beter in balans te brengen. Bekijk de video van het interview, of lees de tips. Lees meer over Voeding in de overgang: wat kun je zelf doen?
Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Hormonen nemen af en dat heeft invloed op je botten, spieren, energie en stemming. Volgens vitaliteitscoach Marleen de Kok-van de Brug is bewegen juist in deze fase extra belangrijk. Niet om te moeten presteren, maar om je lichaam te ondersteunen. Lees meer over Bewegen in de overgang: waarom het zo belangrijk is (en hoe je begint)
De overgang wordt vaak gezien als een fase met lichamelijke klachten, zoals opvliegers en nachtzweten. Maar volgens onderzoeker Isabel Pieterse (RIVM en Universiteit Utrecht) is het ook een periode waarin je mentale gezondheid kwetsbaarder kan zijn. Lees meer over Mentale gezondheid en ontspanning in de overgang: wat weten we (en wat nog niet)?
Veel vrouwen krijgen in de overgang te maken met slaapproblemen. Volgens overgangsoefentherapeut Miranda de Stigter is dat heel normaal, maar ook iets waar je wél invloed op kunt hebben. In deze video en dit artikel vind je tips om beter te slapen tijdens de overgang. Lees meer over Slecht slapen in de overgang: wat gebeurt er en wat helpt?
De overgang begon voor Ilona zonder dat ze het doorhad midden 40. Pas jaren later viel alles op zijn plek. In dit ervaringsverhaal vertelt ze hoe ze haar klachten eerst niet herkende, en hoe leefstijl haar hielp om weer balans te krijgen. Lees meer over "Ik herkende mezelf niet meer, pas later vielen de puzzelstukjes"- Ilona (64)
Voor Jacquelien begon de overgang met klachten die ze niet meteen herkende. Ze dacht eerst aan stress of een burn-out. Pas later viel het kwartje. In haar verhaal vertelt ze hoe groot de invloed van de overgang was, en hoe leefstijl haar hielp om weer grip te krijgen. Lees meer over "Ik dacht eerst aan een burn-out, maar het bleek de overgang" - Jacquelien (52)
80% van de vrouwelijke werknemers (3,2 miljoen) heeft soms of regelmatig hormoongerelateerde klachten. 35% van deze vrouwen verbergt deze klachten op het werk. Dat blijkt uit recent onderzoek van TNO en het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS). Lees meer over Hormonale klachten nog steeds taboe op werkvloer
Vrouwen met overgangsklachten hebben vaker meer moeite om na een werkdag te herstellen. Dat blijkt uit nieuw onderzoek van het MenoPause Consortium waar Vuurvrouw onderdeel van is. Het onderzoek is uitgevoerd onder bijna 10.000 Nederlandse vrouwen in de overgang. Lees meer over Overgangsklachten vergroten herstelbehoefte na werk ongeacht leefstijl
Onderzoekers van het MenoPause Consortium waar Vuurvrouw onderdeel van is, starten een nieuwe studie om beter te begrijpen welke behandeling het meest helpt bij slaapproblemen in de levensfase van de overgang. Lees meer en meld je aan. Lees meer over Onderzoek naar slecht slapen tijdens overgang
Toen onze moeders 60 werden, was hun leven grotendeels voorbij. Voor de huidige generatie vrouwen van 60 breekt er juist een drukke fase aan. Er wordt van hen verwacht dat ze doorwerken, fit blijven, er goed uit blijven zien en seksueel actief zijn. Lees meer over Zestig; de MAX-podcast over de levensfase na de overgang
Waren het eerst de slapeloze nachten, drukke werkdagen of steeds later opblijvende pubers die je seksleven bepaalden, in de overgang kun je te maken krijgen met een ander fenomeen… een verminderd libido. Gaandeweg merk je dat je minder snel opgewonden raakt en dat ook het orgasme anders aanvoelt. Lees meer over Minder zin in seks
Hoeveel moet je nou dagelijks bewegen om gezond te blijven? Het Kenniscentrum Sport & Bewegen heeft bewegingsrichtlijnen gemaakt voor volwassenen, die ook gelden voor vrouwen in de overgang. In dit artikel lees je alles over meer beweging. Lees meer over Het belang van bewegen voor vrouwen in de overgang
Leefstijl is een belangrijke sleutel tijdens om gezond door de overgang te gaan. In dit artikel vertellen we er kort meer over. Wil je aan de slag met leefstijl, bekijk de Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang, of zoek advies bij een specialist op dit gebied. Lees meer over Leefstijl
“Elke keer als je een opvlieger hebt, deel je het met mij. En soms gebeurt dat een flink aantal keer op een dag. Dan heb ik vier keer begripvol geknikt, maar daarna denk ik: ik weet het wel." In aflevering 2 van De Impact bespreken een man en vrouw hoe de overgang hun relatie heeft veranderd. Lees meer over Aflevering 2 van videoserie De Impact: Man en vrouw over de overgang
Er zijn bij de drogist en in de supermarkt een heel aantal middelen te koop tegen overgangsklachten. De meeste middelen bevatten zogenaamde fyto-oetrogenen of kruiden. Wat zijn het precies en wat mag je ervan verwachten? En is 'natuurlijk' ook 'veilig'? Lees meer over Fyto-oestrogenen
Opvliegers en nachtzweten. Sommige vrouwen hebben er veel last van. Meer dan tien opvliegers per dag, of s' nachts je bed uitdrijven. Het kan een behoorlijke invloed hebben op je leven. Gelukkig kun je er wel wat aan doen. Lees meer over Wat helpt bij opvliegers en nachtzweten?
Er zijn verschillende redenen waarom je minder goed kunt slapen tijdens de overgang. In deze video met Pauline van Aken bespreken we er een paar en geven we tips. Lees meer over Slaapproblemen tijdens de overgang?
De Internationale Dag van de Slaap (World Sleep Day)ondersteunt het belang van een goede nachtrust voor je gezondheid. Eén van de meest gehoorde klachten tijdens de overgang, is een slechte nachtrust. Slaap beter met deze tips van Vuurvrouw. Lees meer over 8 tips om beter te slapen tijdens de overgang
Wanneer heb je een grotere kans op mentale klachten als je in de overgang komt? Hoe kun je slaapproblemen verhelpen in deze levensfase? En welke leefstijlfactoren spelen hierin een rol? Er worden momenteel meerdere onderzoeken gedaan die hier duidelijkheid over moeten geven. Lees meer over Psychische problemen in de overgang
Een slechte nachtrust kan zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken en wordt daarom onderzocht. Door gebrek aan slaap loop je als vrouw in de overgang bijvoorbeeld meer risico op het ontwikkelen van een depressie. Ook heb je een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten en osteoporose. Lees meer over Nieuwe onderzoeken helpen bij een betere nachtrust tijdens de overgang
Opvliegers kennen we wel, maar dat je ook last kunt krijgen van paniekaanvallen, een gejaagd gevoel, depressieve buien en hartkloppingen, weten de meeste vrouwen niet. Vrouwen voelen zich tekortschieten. En vaak ernstig in de war omdat ze zichzelf totaal niet meer herkennen. Lees meer over Podcast "We zijn toch niet gek?" van Suzanne Rethans
Een heldere uitleg in het Engels over hoe de overgang de kwaliteit van slaap negatief kan beïnvloeden en tips wat je er aan kunt doen. Lees meer over Menopause, sleep and mental health
Waarom en hoe heeft Stichting Vuurvrouw de Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang gemaakt? De toolkit is mede tot stand gekomen dankzij de voucher van de Coalitie Leefstijl in de Zorg. In dit artikel lees je meer. Lees meer over Over de Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang
Bekijk alle partners
Wat vind jij van onze Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang? We horen het graag!
Start modules:
Voeding
Beweging
Ontspanning
Slaap
Verbinding
Direct naar:
Keuzehulp
E-learning
Alles over:
Deze website maakt gebruik van cookies. Lees meer over cookies in onze cookieverklaring.
Deze cookies verzamelen nooit persoonsgegevens en zijn noodzakelijk voor het functioneren van de website.
Deze cookies verzamelen gegevens zodat we inzicht krijgen in het gebruik en deze website verder kunnen verbeteren.
Deze cookies worden gebruikt om statistieken te meten over het gebruik van de website (bijvoorbeeld via Google Analytics, Siteimprove of Matomo) en voor externe videodiensten zoals YouTube of Vimeo. Hiervoor maken wij gebruik van diensten van derde partijen. Deze cookies worden alleen geplaatst na jouw toestemming.
Jouw keuze aanpassen? Dat kan op elk moment via de cookie-instellingen in de footer.