Ontspanning

In onze toolkit leer je: 

• hoe stress werkt in je lichaam  
• waarom herstel net zo belangrijk is als inspanning  
• hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren  
• hoe je grenzen leert stellen zonder schuldgevoel  

Geen lange meditaties als dat niet bij je past. 

Wel: 

• kleine resets 
• praktische tools 
• directe verlichting 

Want rust is geen luxe. Rust is een voorwaarde voor herstel. 

Ontspanning: stress en de overgang, waarom je sneller overprikkeld bent 

Veel vrouwen ervaren meer stress in de overgang. Volgens het Trimbos-instituut en Arts & Leefstijl komt dit door een combinatie van hormonale veranderingen en levensfasefactoren. Je stresssysteem wordt gevoeliger. Je herstelt minder snel. 

Dit kan leiden tot: 

• slaapproblemen  
• prikkelbaarheid  
• vermoeidheid  
• emotionele schommelingen  

De oplossing is niet minder doen, maar beter herstellen. Kleine interventies zoals ademhaling, wandelen en grenzen stellen maken een groot verschil.

E-learning

Aan de slag met ontspanning tijdens de overgang? Volg de e-learning!

• Werkboek ontspanning
• Toolkit ontspanning
• Volledig Leerboek

 

Meer weten over ontspannen tijdens de overgang?

Vuurvrouw

• Video: Mentale gezondheid en ontspanning in de overgang: wat weten we (en wat nog niet)? 
• Psychische problemen in de overgang
• 8 tips om beter te slapen tijdens de overgang
• Podcast "We zijn toch niet gek?" van Suzanne Rethans
• Wat helpt bij opvliegers en nachtzweten?
• Leefstijl

Trimbos Instituut

• Delphistudie 'Definitie Mentale Gezondheid'
• Invloed op mentale gezondheid: Leven met chronische stress
• Sociale media, zelfbeeld en identiteit
• Wat is mentale gezondheid?

Pharos

• Leven met ongezonde stress
• Video: Eenvoudige informatie over stress

Kenniscentrum Sport & Bewegen

• Factsheet Effecten van sport en bewegen op mentale gezondheid

Zelf aan de slag met je leefstijl tijdens de overgang?

Start met onze Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang. De toolkit bestaat uit:

• een e-learning: een leerboek en een werkboek, opgedeeld in verschillende onderwerpen (modules)
• een keuzehulp, als je wil weten bij welke module je het beste kunt starten
• video's van specialisten op het gebied van de veschillende onderwerpen
• video's met ervaringsverhalen van vrouwen in de overgang die aan de slag zijn gegaan met hun leefstijl
• artikelen over de verschillende leefstijlonderwerpen