Voeding

In onze toolkit doen we het anders. We gaan niet strijden tegen je lichaam. We gaan samenwerken. 

Je leert hoe voeding: 

• je energie stabieler maakt  
• je lekkere trek (cravings) vermindert  
• je spieren beschermt  
• je hormonale schommelingen ondersteunt  

Geen dieet. Geen regels die je niet volhoudt. Wel: 

• stabiliteit 
• eenvoud 
• keuzes die passen bij jouw leven 

Want voeding is geen controle. Voeding is ondersteuning.

Voeding in de overgang: waarom je lichaam iets anders nodig heeft 

Veel vrouwen merken dat hun lichaam verandert tijdens de overgang. Gewichtstoename, meer cravings en minder energie komen vaak voor. Dit heeft niet alleen te maken met leeftijd, maar vooral met hormonale veranderingen. 

Oestrogeen speelt een belangrijke rol in je stofwisseling. De daling van dit hormoon, verandert hoe je lichaam omgaat met vetopslag en bloedsuiker. Volgens het Voedingscentrum en het RIVM kan een stabiel eetpatroon helpen om deze schommelingen te verminderen. 

Wat helpt? 

• regelmatige maaltijden  
• voldoende eiwitten  
• vezelrijke voeding  
• minder snelle suikers  

Strenge diëten werken vaak averechts. Ze verhogen stress en verstoren je metabolisme. De sleutel ligt in stabiliteit, niet in beperking. 

E-learning

Aan de slag met voeding tijdens de overgang? Volg de e-learning!

• Werkboek voeding
• Toolkit voeding
• Volledig Leerboek

 

Meer weten over voeding in de overgang?

Vuurvrouw

• Video: Voeding in de overgang: wat kun je zelf doen?
• Leefstijl
• Fyto-oestrogenen
• Wat helpt bij opvliegers en nachtzweten?
• 8 tips om beter te slapen tijdens de overgang

Voedingscentrum

• De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst
• Wat is de Schijf van Vijf?
• Schijf van Vijf-tool
• Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang?
• Kan ik opvliegers voorkomen door anders te eten?
• Kan ik veilig zilverkaarssupplementen slikken bij overgangsklachten?
• Zijn voedingssupplementen met isoflavonen of fyto-oestrogenen slecht voor je gezondheid?
• Tips om te beginnen met gezonder eten
• Tool Mijn Betere Keuze
• Gezond gewicht voor 50-plussers
• Recepten van het Voedingscentrum
• Kookinspiratie uit diverse keukens
• Eetwissel: inspiratie voor kleine stappen
• Hoeveel en wat kan ik per dag eten?
• Mijn Eetmeter (eetdagboek)
• Voedingscentrum-app ‘Kies Ik Gezond?’
• Voedingscentrum op YouTube: video's over gezonde voeding
• Monique over voeding tijdens de overgang

TNO

• Gepersonaliseerde voeding, afgestemd op de vrouwelijke cyclus

Overige

• Zelftest alcohol

Zelf aan de slag met je leefstijl tijdens de overgang?

Start met onze Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang. De toolkit bestaat uit:

• een e-learning: een leerboek en een werkboek, opgedeeld in verschillende onderwerpen (modules)
• een keuzehulp, als je wil weten bij welke module je het beste kunt starten
• video's van specialisten op het gebied van de veschillende onderwerpen
• video's met ervaringsverhalen van vrouwen in de overgang die aan de slag zijn gegaan met hun leefstijl
• artikelen over de verschillende leefstijlonderwerpen