Wat kun je er zelf aan doen?
Stress, koffie, suiker, gekruid eten en alcohol kunnen opvliegers uitlokken. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden. Het kan helpen iets kouds te drinken als je een opvlieger voelt opkomen. Koeling van het achterhoofd en de nek helpt ook om de opvlieger de kop in te drukken. Heb je last van nachtzweten, slaap in een koele kamer en draag laagjes, zodat je gemakkelijk iets kunt uittrekken.
Wat nog meer helpt:
- Hormoontherapie
Het meest effectief bij opvliegers is hormoontherapie. Er zijn verschillende soorten, van een pil die je inneemt, of bio-identiek via de huid. Bepaal in overleg met de huisarts of gynaecoloog wat bij jou past..
- Clonidine
Dit medicijn verlaagt de bloeddruk en wordt ook soms voorgeschreven om opvliegers te verminderen.
- Gabapentine
Dit middel wordt gebruikt tegen epilepsie en bij zenuwpijn. Het brengt overprikkelde zenuwen in de hersenen tot rust en kan helpen bij opvliegers.
- Antidepressiva
SSRI (een bespaald soort antidepressiva) kan soms het aantal opvliegers wat verminderen en de opvliegers wat afzwakken.
- Ganglion-stellatum blokkade
Deze zenuwknoop in de hals staat in verbinding met het deel van de hersenen dat een belangrijke rol lijkt te spelen bij opvliegers. Deze experimentele behandeling verdooft dit punt door een injectie, waardoor opvliegers zouden kunnen verminderen.
- Acupunctuur
Er is in de laatste onderzoeken wetenschappelijk aangetoond dat acupunctuur kan helpen de opvliegers te verminderen. Ook meditatie en mindfulness kunnen helpen door de stress verlagende werking.
- Ademhaling
Uit verschillende wetenschappelijke studies is duidelijk gebleken dat een rustige buikademhaling, waarbij je iets langer uitademt dan je inademt, het aantal opvliegers kan verminderen.
- Fyto-oestrogenen
Zoals rode klaver, hop, soja, salie hebben een zwak oestrogene werking en kunnen soms de klachten wat verzachten.
- Zilverkaars / black cohosh
Preparaten op basis van zilverkaars brengen een risico op leverschade met zich mee (waarschuwingssignalen: jeuk van de huid, geelzucht). Hoewel sommige vrouwen aangeven baat te hebben bij deze producten, wordt dit niet zichtbaar in wetenschappelijk onderzoek.
Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang
Wil je zelf aan de slag met leefstijladviezen van specialisten om opvliegers en nachtzweten te verminderen? Volg dan de e-learning in de Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang. De toolkit bestaat uit artikelen, video's, een keuzehulp, quick scan en een uitgebreid leerboek met werkboek. Hiermee kun je binnen jouw wensen en mogelijkheden aan de slag met leefstijlaanpassingen om je overgangsklachten te verminderen.
Naar de toolkit