Nachtzweten, 4 keer je bed uit om te plassen, rusteloze benen: er zijn heel wat klachten die tijdens de overgang je nachtrust kunnen verstoren. Dit werkt overdag door omdat je vermoeid bent, je slecht kunt concentreren of een korter lontje hebt. Reden genoeg om je slaap te verbeteren.  

1. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel is

De optimale temperatuur voor je slaapkamer ligt tussen de 15 en 19 graden. Zet een raam op een kier voor frisse lucht. Dit scheelt met eventuele opvliegers die 's nachts opkomen. 

2. Draag natuurlijke slaapkleding of slaap naakt 

Katoen en wol houdt je lichaamstemperatuur beter in balans. Nog beter: slaap naakt! Hierdoor koelt je lichaam af, waardoor het weet dat het tijd is om te slapen. Ook word je niet gehinderd als je veel draait.

3. Rust en regelmaat 

Niet alleen van belang voor kinderen en huisdieren. Als je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat en 's ochtends op dezelfde tijd opstaat, went je lichaam aan deze routine. Je valt dan sneller in slaap en wordt wakker met een uitgerust gevoel. 

4. Eet, drink en leef gezond 

Alcohol, cafeïne en nicotine verstoren je slaap en stimuleren opvliegers. Slapen met een volle maag en volle blaas werkt ook niet. Loop het liefst na het avondeten nog een rondje met je hond of die van de buren. Drink niets meer 2 uur voor het slapengaan. Ook geen water of thee. Eet zoutarm, waardoor er na het avondeten geen dorst ontstaat. 

5. Relax 

Mediteer voordat je je bed in stapt of luister naar rustgevende pianomuziek. Dit zorgt er allemaal voor dat de opgebouwde stress van de dag je hoofd verlaat, waardoor de kans groter is dat je sneller in slaap valt. Vooral als je onverhoopt tussendoor een keer wakker wordt. Word je vaak tussendoor wakker en ga je daarna liggen malen? Een psycholoog of psychotherapeut kan je helpen beter om te gaan met stress, zodat het je slaap niet langer hindert. 

6. Geen scherm in bed 

Blauw licht van beeldschermen verstoort de aanmaak van melatonine. Het beste is dus om je mobiel, laptop en tv in de woonkamer te laten. Lees in plaats daarvan een ontspannend boek. 

7. Probeer rustgevende supplementen 

Kamille en valeriaan helpen je ontspannen. Magnesium & vitamine B12 laten spieren ontspannen en helpen als je 's nachts bijvoorbeeld last hebt van rusteloze benen. Lees meer over kruidenpreparaten. 

8. Overweeg hormoontherapie

Heb je erg veel last van klachten die te maken hebben met de overgang? Neem dan contact op met je (huis)arts en bespreek de opties van hormoontherapie. 

Tips van Vuurvrouw communityleden 

In de Vuurvrouw-community vind je nog veel meer tips van vrouwen die de overgang doormaken. Heb je nog geen account? Meld je snel aan en stel je vragen of reageer op berichten van anderen. Heb jij zelf nog tips om beter te slapen tijdens de overgang? Log in en laat je tips achter onder dit artikel. 

Onderzoek over slaap en de overgang

Een slechte nachtrust kan zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. Omdat zoveel vrouwen tijdens de overgang slaapproblemen hebben, wordt hier volop onderzoek naar gedaan. Lees meer over de onderzoeken op het gebied van slaap tijdens de overgang.