Een mens produceert per etmaal tussen de 100 en 8.000 ml zweet, afhankelijk van de omstandigheden, zoals het weer en lichamelijke inspanning, transpireer je meer of minder. Tijdens de overgang kun je, bijvoorbeeld tijdens opvliegers of bij nachtzweten, ineens extreem gaan transpireren. Het kan ook zijn dat je geur van je transpiratie verandert.
Waardoor ontstaat het?
Tijdens de overgang kan het proces van transpireren (zweten) verstoord raken, omdat het temperatuurcentrum in je hersenen gevoelig is voor schommelingen in de hormoonspiegel.
Wat kun je doen aan transpiratie?
- Draag zoveel mogelijk natuurlijke materialen (katoen, wol, etc.),
- Kleed jezelf in laagjes, zo kun je gemakkelijk een laagje uittrekken als het te warm wordt, of weer aan.
- Accepteer dat het er nu even bij hoort. Door de acceptatie zal je merken dat je het minder vaak voorkomt en dat je – als het gebeurt – er minder last van hebt.
- Verminder stress, door stress verergeren opvliegers!
- Vermijd voeding die opvliegers kan verergeren, zoals gekruid eten, suiker, koffie en alcohol.
Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang
Wil je zelf aan de slag met leefstijladviezen van specialisten om transpiratie te verminderen? Volg dan de e-learning in de Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang. De toolkit bestaat uit artikelen, video's, een keuzehulp, quick scan en een uitgebreid leerboek met werkboek. Hiermee kun je binnen jouw wensen en mogelijkheden aan de slag met leefstijlaanpassingen om je overgangsklachten te verminderen.
Naar de toolkit