Als je te weinig serotonine hebt, kun je je slaperig voelen en humeurig. Je serotonine-level zakt onder invloed van het stresshormoon cortisol. Uit een studie die gepubliceerd is in Biological Psychiatry blijkt dat mensen met een laag serotonine-niveau sneller boos en agressief zijn. En er zijn veel studies die de relatie tussen depressie en serotoninetekort onderschrijven.
Verhoging serotonine
Er zijn simpele manieren om je serotonine level te verhogen: zoek de zon op!
Zonlicht en buitenlucht (ook in de winter) beïnvloedt de hersenen door interactie tussen melatonine en serotonine en vitamine D. Vitamine D ondersteunt de aanmaak van serotonine. Ook door tryptofaan wordt extra serotonine aangemaakt. Tryptofaan vind je onder andere in:
- bananen
- kalkoen
- kip
- bonen
- melk
- cottage cheese