“Ik had geen energie meer”
Jacquelien was 47 toen ze klachten kreeg. “Mijn ellebogen deden pijn, ik had gewrichtsklachten en ik was extreem moe. En ik sliep slecht.” In die periode speelde er ook veel op haar werk. “Ik dacht: zit ik in een burn-out? Maar die gewrichtsklachten pasten daar niet bij. Toen dacht ik: dit kan de overgang zijn.”
Grote impact op haar leven
De klachten hadden veel invloed op haar dagelijks leven:
- ze had weinig energie
- ze sprak minder af met vriendinnen
- autorijden vond ze spannend
- ze voelde zich onzeker en moe
“Ik kon soms niet eens met mijn gezin aan tafel eten. Toen dacht ik: dit wil ik niet meer.” Dat was voor haar het keerpunt.
Op zoek naar verandering
Jacquelien besloot het anders te doen. Ze stopte met haar baan en ging aan de slag met persoonlijke ontwikkeling. “Ik wilde weten: wat kan ik, waar ligt mijn kracht?” Daar kwam ook haar interesse in voeding naar voren. Ze startte een opleiding tot gewichtsconsulent en leerde hoe belangrijk voeding is. “Voeding is de brandstof van je lijf. Daar kun je zoveel mee doen.”
Gezondere keuzes
Ze paste haar eetpatroon aan:
- minder pakjes en zakjes
- meer zelf koken
- meer rust in haar eetmomenten
- gezondere keuzes maken
Ook haar ontbijt veranderde: “Ik ging havermout eten. Dat gaf me een stabielere bloedsuikerspiegel en minder trek.”
Beweging: klein beginnen
Bewegen was lastig door haar vermoeidheid. Toch begon ze klein. “Ik begon met 10 minuten wandelen. Meer kon ik niet.” Langzaam bouwde ze het op. “Nu wandel ik elke dag. Als ik het een keer niet doe, mis ik het.”
Bewegen gaf haar:
- meer energie
- een beter gevoel
- minder mentale onrust
Ontspanning en rust
Jacquelien leerde ook om meer rust te nemen. “Ik plande mijn dagen altijd vol. Daar was ik trots op. Maar dat werkte niet meer.”
Ze ging:
- powernaps doen
- wandelen in de natuur
- lezen
- ademhalingsoefeningen doen
Ook begon ze haar dag rustiger. “Voor mij is dat bijvoorbeeld de Bijbel lezen en even stilstaan bij de dag.”
Beter slapen
Jacquelien had vooral moeite met doorslapen. “Ik werd ’s nachts wakker met een hoge hartslag en een onrustig hoofd.”
Ze paste haar gewoontes aan:
- geen koffie in de avond
- niet te laat drinken
- ontspanningsoefeningen
- letten op temperatuur in bed
“Slaap is zo belangrijk. Het beïnvloedt alles.”
De kracht van het totaalplaatje
Wat voor haar het meeste verschil maakte? “Bewustwording. Weten dat je zelf regie kunt pakken.” Niet 1 ding, maar de combinatie van:
Ze leerde ook meer in het moment te leven. “Ik focus op wat ik nu doe, in plaats van me druk maken over alles.”
Je staat er niet alleen voor
Jacquelien merkte dat praten helpt. “Mijn vriendinnen zitten in dezelfde fase. Maar iedereen ervaart het anders.” Dat gaf haar inzicht én steun.
Haar boodschap aan andere vrouwen
Jacquelien wil andere vrouwen vooral dit meegeven:
- Blijf niet rondlopen met klachten
- Je bent niet gek
- Je hoeft jezelf niet weg te cijferen
- Er is iets aan te doen
“Pak de regie. Je bent een waardevolle vrouw.”
Wat je kunt leren van Jacquelien
- De overgang kan lijken op een burn-out
- Klachten kunnen groot effect hebben op je leven
- Kleine stappen (zoals wandelen) maken verschil
- Voeding heeft invloed op energie en klachten
- Rust en ontspanning zijn net zo belangrijk als actie
- Slaap is de basis
- Leefstijl werkt het beste als totaalpakket
- Jij kunt zelf invloed uitoefenen
Zelf aan de slag met je leefstijl tijdens de overgang?
Start met onze Toolkit Zelf aan het Roer tijdens de Overgang. De toolkit bestaat uit: